২২ ডিসেম্বর ২০২৫

চিকিৎসকদের মতে, ডিমেনশিয়া বা স্মৃতিভ্রমের লক্ষণগুলো বার্ধক্যে প্রকাশ পেলেও এর নেপথ্য প্রক্রিয়া শুরু হয় মধ্যবয়স থেকেই। বিশেষ করে চল্লিশ বছর বয়সের পর জীবনযাত্রায় কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন আনলে মস্তিষ্কের ক্ষয় রোধ করা এবং স্মৃতিশক্তি দীর্ঘকাল সতেজ রাখা সম্ভব।

মস্তিষ্ককে কর্মক্ষম রাখতে যে ১০টি অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি:

১. নিয়মিত শরীরচর্চা: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা সাঁতার কাটলে মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, যা স্মৃতির অংশকে সতেজ রাখে।

২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ, সবুজ শাকসবজি, বেরি ও অলিভ অয়েল খাবার তালিকায় রাখুন। অতিরিক্ত চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার বর্জন করুন।

৩. নতুন কিছু শেখা: নতুন ভাষা বা বাদ্যযন্ত্র শেখার চেষ্টা করুন। এটি মস্তিষ্কের নিউরনের সংযোগ বাড়িয়ে ‘কগনিটিভ রিজার্ভ’ তৈরি করে।

৪. পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম: দিনে ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম মস্তিষ্ক থেকে বিষাক্ত প্রোটিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

৫. সামাজিক যোগাযোগ: একাকীত্ব বর্জন করে বন্ধু-বান্ধব ও স্বজনদের সাথে সময় কাটান। সামাজিক ব্যস্ততা বিষণ্ণতা কমায় ও মস্তিষ্ক সচল রাখে।

৬. রক্তচাপ ও শর্করা নিয়ন্ত্রণ: উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস মস্তিষ্কের রক্তনালীর ক্ষতি করে। তাই নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা জরুরি। ৭. শ্রবণশক্তির যত্ন: শ্রবণশক্তি কমে গেলে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাও হ্রাস পায়। তাই কানে শোনার সমস্যা হলে অবহেলা না করে দ্রুত বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

৮. মানসিক চাপ কমানো: দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ মস্তিষ্কের কোষ ধ্বংস করে। ধ্যান, যোগব্যায়াম বা নিঃশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।

৯. ধূমপান ও মদ্যপান বর্জন: ধূমপান মস্তিষ্কের ধমনী সংকুচিত করে। সুস্থ থাকতে এই ক্ষতিকর অভ্যাসগুলো ত্যাগ করা আবশ্যক।

১০. মস্তিষ্কের ধাঁধা ও খেলা: সুডোকু, দাবা বা শব্দজট সমাধান করার অভ্যাস করুন। এটি চিন্তাভাবনাকে তীক্ষ্ণ রাখে।

উপসংহার: ডিমেনশিয়া কোনো অনিবার্য পরিণতি নয়, বরং সচেতন জীবনযাত্রার মাধ্যমে এটি প্রতিরোধযোগ্য। আজকের ছোট ছোট স্বাস্থ্যকর অভ্যাসই বার্ধক্যে সুস্থ মস্তিষ্কের চাবিকাঠি।